Jalka päivä

Huhhu. Nyt on koko kroppa kipeenä, ja lihakset jumissa ! 
Mulla on nyt hyvä ja selkeä treeni- ja ruokavalio suunnitelma mitä noudatan suht. tarkkaan. Toki muokkailen sitä vähän oman pään mukaan, mutta pohjana se on hyvä olla ja siitä saa kannustusta ja motivaatioo kun sitä katselee! :D

Eilen olin tosiaan salilla ja oli käsi ja keskivartalo päivä! Aamulla kymmenen aikaan jo salilla ähkimässä. 
Kyllä sen kehityksen alkaa pikkuhiljaa huomata, jaksan enemmän ja tietysti lihakset näkyy paremmin! 

Yleensä käsi, jalka ja keskivartalo päivinä teen aika paljon näitä:           

Alataljasoutu 3x 15 toistoa                                                       Takakyykky 4x15  

Kulmasoutu käsipainoilla 3x 15                                                Jalkaprässi 3x15

Pystysoutu tangolla 3x 15                                                         Askelkyykky kahvakuulalla 3x15
hauiskääntö 4x 15                                                                    Vatsarutistukset 2x maksimitoistot
ojentajapunnerrus taljassa 4x15                                                Pohkeet laitteessa 3x10
ristitaljapunnerrus 3x 15
lankkupito 2x maximipitoaika

Nä on ne mun vakio liikkeet mitä aina teen ! Tuntuu todella näin vielä aloittelijallakin! Sitten päälle kunnon palautusjuomat ja koiran kanssa ihana pikku lenkki . :) Ja kun vielä aurinkokin paistaisi, se olisi mahtavaa !

Oon jotenki nirso noiden palautusjuomien kanssa. Kaikki suklaan makuiset maistuu mun mielestä jotenkin laimeelta ainakin veteen sekoitettuna... Varmaan johtuu myös siitä kun oon tottunu vetää sitä kunnon suklaakaakaota :D Onko teillä joku suosikki palautusjuoma, merkki/maku? Kertokaa ihmeessä. Oon ite käyttäny tota Whey-80, on ihan hyvää ja hyvää kamaa. 

Olen himo puuron syöjä, varsinki kun siihen laittaa mehukeittoa tai marjoja. Kokeilin eilen uutta puuroa mitä ei tarvitse keittää ! Mustikka tuorepuuroa !! Oli muuten ihan sika hyvää ! Sekoitin puuron maustamattomaan rahkaan ja söin aamupalaksi. Oli hyvää suosittelen kaikkia kokeilemaan. :)

Väsynyt treenin jälkeen :D

Ohje:

1 dl kaurahiutaleita

1 dl kauran- tai ohranleseitä

4 dl mustikoita

2 - 3 dl maustamatonta jogurttia ja loraus maitoa

ripaus hunajaa

1. Sekoita kaurahiutaleet ja leseet kulhossa. Lisää joukkoon mustikat ja hunajaa sekä maito ja maustamaton jogurtti.

2. Sekoita ja anna turvota viitisen minuuttia jääkaapissa.

Kantsii kokeilla ! :)

Eilinen päivä oli muutenkin tositosi kiireinen ! Päivä meni tosiaan treenatessa, koiran huoltamisessa ja töiden parissa. Teen hoitotyön ohessa myös oman firman töitä. Eilen olin hoitamassa kolmea ihanaa lasta ja sitä ennen juoksin uusien asiakkaiden kotona tekemässä hoitosopimuksia. :) Täksi päiväksi on myös töitä vaikka vappu on. Nimittäin koirien hoitoa. Tästä pian lähden ulkoiluttamaan keskikokoista villakoiraa tunniksi. Sitten menen juhlistamaan vappua ystävien kera ja yhdeksäksi hoitamaan valtavaa ja ihanaa dobermannia ! Puoli yks yöllä sitten takaisin juhlimaan vappua ! ;)

Huomenna pyhäpäivänäkin töiden parissa meen, mutta onneksi sattuu olemaan treeneistä vapaa päivä ! :D 

Juhlikaa tekin kunnolla vappua ! Pitäkää hauskaa ja juhlikaa varovasti ! ;)

<3: Janni :)